Spremljajte nas

O treningu

Počep je najboljša vaja za razvoj celotnega telesa!

  Ali radi izvajate počepe? Mnogi namreč počepa ne marajo, se ga bojijo, ker ga ne znajo, ali jim je preprosto prenaporen. A nekaj je zagotovo – počep je daleč najboljša vaja za razvoj celotnega telesa. Zamenjave za počep, ki bi bila enako učinkovita za celotno telo, a hkrati lažja za izvajanje, ni. Počep je…

 

Ali radi izvajate počepe? Mnogi namreč počepa ne marajo, se ga bojijo, ker ga ne znajo, ali jim je preprosto prenaporen. A nekaj je zagotovo – počep je daleč najboljša vaja za razvoj celotnega telesa. Zamenjave za počep, ki bi bila enako učinkovita za celotno telo, a hkrati lažja za izvajanje, ni.

Počep je daleč najboljša vaja za razvoj celotnega telesa, ker v delo vključi večino mišičnih skupin telesa. Počep je eden ključnih pokazateljev moči nog in trupa. Težava je v tem, ker večina posameznikov počepa ne izvaja pravilno. Zato se ga včasih neupravičeno drži sloves uničevalca kolen in hrbtenice, razširjevalca medenice in kolkov oziroma sloves krivca mnogih poškodb pri treningu. A počep je zagotovo ena najboljših vaj za mišice nog, hkrati pa ena izmed najbolj napornih vaj.

Otroci naravno izvajajo globoki počep

Ali ste vedeli, da otroci do 4. leta starosti, naravno izvajajo globoki počep, vedno kadar želijo seči po stvari, ki se nahajajo nižje ali na tleh. Prav tako se lahko v položaju globokega počepa zadržijo dalj časa, kadar se igrajo. V azijskih državah počepi velikokrat zamenjajo sedenje! Zakaj se pri večini prebivalcev zahodnih držav zgodi, da v odrasli dobi izgubijo to sposobnost? Enostavno, če ne vadiš, pozabiš in ne zmoreš več! Skozi zgodovino se je veliko kultur posluževalo drže počepa pri izvajanju dela, hranjenja ali počitka. Moderna družba nam danes nudi vse razen potrebe po počepih pri vsakodnevnih opravilih.

Pogosto se sliši nasvet, da je globok počep nevaren in slab za vaša kolena, vendar to ne drži. Ravno nasprotno, počep je odlična preventiva pred poškodbami. Vzroki najbolj pogostih športnih poškodb so namreč nezadostno okrepljeni stabilizatorji, ligamenti in tkiva oziroma tetive. Pri običajnem počepu sta nogi v širini ramen, teža nekoliko bolj na petnem delu stopala, hrbet naj bo ves čas vzravnan, glava pa usmerjena rahlo navzgor. Pri drugih različicah počepov lahko nogi postavite skupaj ali širše in stopala obrnete navzven. Ozki in široki počepi bodo okrepili še druge stegenske mišice. S počepi odlično krepimo celotno telo, predvsem pa spodnji del, kolensko tetivo, stegenske mišice, zadnjične mišice in tudi trebušne mišice.  Pri eni od raziskav, ki so jo opravili pri starejših, obolelih za osteoartrozo so zabeležili tudi zmanjšanje bolečin v kolenih, izboljšanja ravnotežja in hitrejšo hojo. Zmanjšala so se tudi vnetja, povezana z artritisom.

Torej, počepi niso odlični le za športnike in za tiste, ki se s športom ukvarjajo rekreativno. Počepe bi morali izvajati vsi…!

 

(Viri: belauty.filtrmag.eu; maxximum-portal.com; vitja.si; aktivni.si)

 

Pokrovitelji





Pokrovitelji



Najnovejši prispevki

DogodkiVeč v Dogodki

21. RSL Srebrna žogica Lendave 2026: Udeležba tekmovalcev iz petih držav

Ta vikend bo v Lendavi potekal že tradicionalni mednarodni turnir v badmintonu »Srebrna žogica...

Državno posamično OŠ tekmovanje v badmintonu: Rekordno število -142 učencev in učenk na Mirni

Na sliki: Dejan Pušnik (OŠ Franja Goloba Prevalje) V četrtek, 2. aprila 2026 je...

V Celovcu konec tedna avstrijsko državno prvenstvo v badmintonu

Na sliki: Denise Hofer (Askoe Kelag Kaertnen) Vrnitev avstrijskega državnega prvenstva na Koroško je...

69. državno prvenstvo Avstrije v badmintonu v Celovcu

Po 24 letih bo na avstrijskem Koroškem ponovno potekalo člansko državno prvenstvo v badmintonu....

Več v O treningu

Piškotke uporabljamo za prilagajanje vsebine in oglasov, za zagotavljanje funkcij družbenih medijev in za analizo našega prometa. Podatke o vaši uporabi našega spletnega mesta delimo tudi z našimi družbenimi mediji, oglaševalskimi in analitičnimi partnerji.
Nastavitve piškotkov
Strinjam se
Zavračam
Politika zasebnosti
Politika zasebnosti in piškotki
Ime piškotka Aktiven

Politika zasebnosti

Katere podatke zbiramo?

Podatke zbiramo od vas, ko se registrirate na našem spletnem mestu ali oddate naročilo. Pri naročanju ali registraciji na našem spletnem mestu boste morda morali vnesti svoje: ime, e-poštni naslov ali poštni naslov.

Za kaj uporabljamo vaše podatke?

Vse podatke, ki jih zberemo od vas, lahko uporabimo na enega od naslednjih načinov: Za personalizacijo vaše izkušnje (vaši podatki nam pomagajo, da se bolje odzovemo na vaše individualne potrebe) Za izboljšanje naše spletne strani (nenehno si prizadevamo izboljšati ponudbo naše spletne strani na podlagi informacij in povratnih informacij, ki jih prejmemo od vas) Za izboljšanje storitev za stranke (vaši podatki nam pomagajo, da se učinkoviteje odzovemo na vaše zahteve po storitvah za stranke in potrebe po podpori) Za obdelavo transakcij Vaši podatki, ne glede na to, ali so javni ali zasebni, ne bodo prodani, zamenjani, preneseni ali dani kateremu koli drugemu podjetju iz kakršnega koli razloga brez vašega soglasja, razen za izrecni namen dostave kupljenega izdelka ali zahtevane storitve. Za upravljanje tekmovanja, promocije, ankete ali druge funkcije spletnega mesta Za pošiljanje občasnih e-poštnih sporočil E-poštni naslov, ki ga navedete za obdelavo naročila, bo uporabljen samo za pošiljanje informacij in posodobitev v zvezi z vašim naročilom.

Kako varujemo vaše podatke?

Izvajamo različne varnostne ukrepe za ohranjanje varnosti vaših osebnih podatkov, ko oddate naročilo ali vnesete, predložite ali dostopate do svojih osebnih podatkov. Nudimo uporabo varnega strežnika. Vse posredovane občutljive/kreditne informacije se prenašajo prek tehnologije Secure Socket Layer (SSL) in se nato šifrirajo v našo zbirko podatkov ponudnikov plačilnih prehodov, da so dostopne samo pooblaščenim osebam s posebnimi pravicami dostopa do takšnih sistemov in morajo ohraniti zaupnost informacij. Po transakciji vaši zasebni podatki (kreditne kartice, številke socialnega zavarovanja, finančni podatki itd.) ne bodo shranjeni več kot 60 dni.

Ali uporabljamo piškotke?

Da (Piškotki so majhne datoteke, ki jih spletno mesto ali njegov ponudnik storitev prenese na trdi disk vašega računalnika prek vašega spletnega brskalnika (če dovolite), kar omogoča spletnim mestom ali sistemom ponudnikov storitev, da prepoznajo vaš brskalnik ter zajamejo in si zapomnijo določene informacije Piškotke uporabljamo, da si zapomnimo in obdelamo izdelke v vašem nakupovalnem vozičku, razumemo in shranimo vaše nastavitve za prihodnje obiske, sledimo oglasom in zbiramo zbirne podatke o prometu na spletnem mestu in interakciji na spletnem mestu, da lahko ponudimo boljše izkušnje in orodja na spletnem mestu. prihodnost. Lahko sklenemo pogodbo s tretjimi ponudniki storitev, da nam pomagajo pri boljšem razumevanju obiskovalcev našega spletnega mesta. Ti ponudniki storitev ne smejo uporabljati zbranih podatkov v našem imenu, razen za pomoč pri vodenju in izboljšanju našega poslovanja. Če želite, lahko izberete, da vas računalnik opozori vsakič, ko je poslan piškotek, ali pa se odločite, da izklopite vse piškotke v nastavitvah brskalnika. Tako kot večina spletnih mest tudi nekatere naše storitve morda ne bodo pravilno delovale, če izklopite piškotke. Kljub temu lahko še vedno oddate naročila tako, da se obrnete na službo za stranke. Google Analytics Na naših spletnih mestih uporabljamo Google Analytics za anonimno poročanje o uporabi spletnega mesta in za oglaševanje na spletnem mestu. Če želite onemogočiti spremljanje Google Analytics vašega vedenja na naših straneh, uporabite to povezavo (https://tools.google.com/dlpage/gaoptout/)

Ali razkrivamo kakršne koli informacije zunanjim osebam?

Vaših osebnih podatkov ne prodajamo, trgujemo ali kako drugače prenašamo zunanjim osebam. To ne vključuje zaupanja vrednih tretjih oseb, ki nam pomagajo pri delovanju našega spletnega mesta, vodenju našega poslovanja ali zagotavljanju storitev za vas, če se te stranke strinjajo, da bodo te informacije ohranile zaupne. Vaše podatke lahko izdamo tudi, če menimo, da je razkritje primerno za skladnost z zakonodajo, uveljavljanje naših pravilnikov spletnega mesta ali zaščito naših ali drugih pravic, lastnine ali varnosti. Vendar pa se lahko podatki o obiskovalcu, ki ne omogočajo osebne identifikacije, posredujejo drugim strankam za trženje, oglaševanje ali druge namene.

Registracija

Minimalni podatki, ki jih potrebujemo za vašo registracijo, so vaše ime, e-poštni naslov in geslo. Postavili vam bomo več vprašanj za različne storitve, vključno s pospeševanjem prodaje. Če ne rečemo drugače, morate odgovoriti na vsa vprašanja o registraciji. Med registracijo za določene storitve (na primer profesionalna omrežja) vam lahko zastavimo tudi nekatera druga, prostovoljna vprašanja, da lahko bolje razumemo, kdo ste. To nam omogoča tudi prilagoditev storitev za vas. Da bi nam pomagali pri našem trženju, lahko poleg podatkov, ki nam jih posredujete, ko se registrirate, pridobimo tudi podatke od zaupanja vrednih tretjih oseb, ki nam pomagajo razumeti, kaj bi vas lahko zanimalo. Te informacije o 'profiliranju' so pridobljene iz različnih virov, vključno z javno dostopnimi podatki (kot je volilni imenik) ali iz virov, kot so ankete in ankete, kjer ste dali dovoljenje za skupno rabo vaših podatkov. Lahko se odločite, da takih podatkov ne delite z Guardianom iz teh virov, tako da se prijavite v svoj račun in spremenite nastavitve v razdelku o zasebnosti. Ko se registrirate in z vašim dovoljenjem vam lahko pošljemo e-pošto, za katero menimo, da bi vas utegnila zanimati. Glasila so lahko prilagojena glede na to, kar ste prebrali na theguardian.com. Kadar koli se lahko odločite, da teh e-poštnih sporočil ne želite prejemati, in se lahko 'odjavite'. Prijava z uporabo poverilnic za socialno omrežje Če se na naša spletna mesta prijavite s prijavo v Facebook, dovolite Facebooku, da z nami deli vaše uporabniške podatke. To bo vključevalo vaše ime, e-poštni naslov, datum rojstva in lokacijo, ki bodo nato uporabljeni za oblikovanje identitete skrbnika. Svojo sliko s Facebooka lahko uporabite tudi kot del svojega profila. To bo tudi nam in Facebooku omogočilo, da delimo vaše, omrežja, ID uporabnika in vse druge informacije, ki jih želite deliti v skladu z nastavitvami vašega Facebook računa. Če odstranite aplikacijo Guardian iz svojih Facebook nastavitev, ne bomo imeli več dostopa do teh informacij. Če se na naša spletna mesta prijavite z Googlovo prijavo, Googlu dovolite, da z nami deli vaše uporabniške podatke. To bo vključevalo vaše ime, e-poštni naslov, datum rojstva, spol in lokacijo, ki jih bomo nato uporabili za oblikovanje identitete skrbnika. Svojo sliko iz Googla lahko uporabite kot del svojega profila. To nam omogoča tudi skupno rabo vaših omrežij, ID-ja uporabnika in vseh drugih informacij, ki jih želite deliti glede na nastavitve vašega računa Google. Če Guardian odstranite iz svojih Googlovih nastavitev, ne bomo imeli več dostopa do teh informacij. Če se na naša spletna mesta prijavite s prijavo na twitterju, prejmemo vaš avatar (majhno sliko, ki se prikaže poleg vaših tvitov) in uporabniško ime za twitter.

Skladnost z Zakonom o varstvu zasebnosti otrok na spletu

Delujemo v skladu z zahtevami COPPA (Childrens Online Privacy Protection Act), ne zbiramo podatkov od nikogar, mlajšega od 13 let. Naše spletno mesto, izdelki in storitve so namenjeni osebam, starim vsaj 13 let ali več.

Posodabljanje vaših osebnih podatkov

Ponujamo stran »Moji podatki« (znano tudi kot Nadzorna plošča), kjer lahko kadar koli posodobite svoje osebne podatke in spremenite svoje trženjske nastavitve. Na to stran lahko pridete z večine strani na spletnem mestu – preprosto kliknite povezavo »Moji podatki« na vrhu zaslona, ​​ko ste prijavljeni.

Samo spletni pravilnik o zasebnosti

Ta pravilnik o zasebnosti na spletu velja samo za podatke, zbrane prek našega spletnega mesta, in ne za podatke, zbrane brez povezave.

Vaše soglasje

Z uporabo našega spletnega mesta se strinjate z našo politiko zasebnosti, opisano na tej strani.

Spremembe našega pravilnika o zasebnosti

Če se odločimo spremeniti svojo politiko zasebnosti, bomo te spremembe objavili na tej strani.
Shrani nastavitve
Nastavitve piškotkov