Vadba z dobro, staro kolebnico…

Tokrat bomo na kratko predstavili in skušali vas navdušiti za skakanje s kolebnico. Kolebnica je bila dolgo neupravičeno na slabem glasu kot izdelek za otroke. Slab sloves, ki ga je imela, se počasi spreminja. Profesionalni športniki v različnih športih, kot so tenis, košarka in ostali, vedno bolj vključujejo kolebnico v svoj kondicijski program – iz istega razloga, kot jo uporabljajo boksarji pri svojih pripravah na naporne borbe. Zelo dobro jo je vključiti v sklop ogrevalnih vaj pred začetkom glavnega dela treniranja, saj pri skakanju sodeluje tako zgornji kot spodnji del telesa.

Kolebnica – tako preprosta, a vendar nudi univerzalno vadbo.

Kolebnica je vsestranski pripomoček, ki krepi srce, mišice in kosti, spodbuja hujšanje in izboljšuje okretnost, koordinacijo, odzivnost, ritem in eksplozivnost obeh strani telesa. Že s 15 minutno vadbo pokurite približno 200 kalorij, odvisno od tega, kako hitro vrtite kolebnico in koliko ste težki. Kljub nekaterim pomislekom, da skakanje s kolebnico bolj obremenjuje sklepe, je resnica drugačna. Pri tej vrsti vadbe manj obremenjujemo kolena in boke, kot je primer pri teku, saj pristanemo na tleh s konicami prstov nog, pri čemer meča in golenica absorbirajo udarec nog ob tla. Pri skakanju s kolebnico uporabljate naravne blažilce udarcev nasprotju s hojo in tekom, kjer za svojo aktivnost uporabljate peto. Poleg dejstva, da s skakanjem obremenimo mišice nog (mišice zadnjice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mečne mišice), je pri kolebnici potrebno uporabljati tudi mišice zgornjega dela telesa (mišice rok in trupa), kar naredi vadbo s kolebnico tako univerzalno. Obstajajo različne študije, ki so dokazale, da je desetminutno preskakovanje kolebnice enako učinkovito kot 30 minuten tek.

Trening s kolebnico

Ročaji kolebnice naj bodo lahki in mehki, da jo boste čim laže upravljali, tako se vam bodo dlani manj potile; pozorni bodite tudi na dolžino. To preverite tako, da stopite na sredino vrvi, konci ročajev naj vam pri iztegnjeni kolebnici segajo malce pod pazduho oziroma prsnega koša. Če je prekratka, je ne boste mogli dovolj zavrteti okoli sebe, če je predolga, se lahko zapletete.

Začnite z manj intenzivnimi poskoki, sprostite ramena in držite komolce ob telesu, kolebnico vrtite z zapestji in podlahtjo; skačite mehko, ne doskočite na celo stopalo, temveč na prste. Skakanje s kolebnico je vadba za vse telo in idealna za hujšanje. Krepite si mišice rok, nog, trebuha, hrbta; tudi srce in srčno-žilni sistem, pa seveda kondicijo. Poleg tega bo že 15 do 20 minut te vadbe na dan okrepilo tudi dihala, saj je pravilno dihanje še kako pomembno pri skakanju čez kolebnico.

Nekaj napotkov za skakanje s kolebnico

• Ne skačite višje od 3 do 8 cm;
• Nikoli ne doskočite na celo stopalo, vsak skok naj bo izveden na prste;
• Poskrbite, da boste skakali mehko in z občutkom, doskok ublažite s prsti;
• Nikoli ne skačite preveč trdo, saj to vpliva na sklepe;
• Pri skokih ohranjate pravilno telesno držo;
• Komolce naslonite ob pas, saj kolebnico vrtite predvsem iz zapestja in ne s celimi rokami;
• Ne obremenjujte se s tem, da se boste zapletali s kolebnico, ali jo neokretno vrteli. Sčasoma boste vedno boljši in boljši!

V posnetku si poglejte 50 različnih vaj s kolebnico:

https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

Spoznajte svetovno prvakinjo v skakanju s kolebnico – Adrienn Banhegyi

Da bo vam kolebnica postala še bolj zabavna, spoznajte Madžarko Adrienn Banhegyi, ki je svetovna in evropska prvakinja v skakanju s kolebnico (Jump Rope), svetovna rekorderka in ena največjih promotork skakanja s kolebnico. Poglejte si posnetek njenega nastopa in morda boste z veliko treninga, kdaj v kratki prihodnosti sposobni izvajati nekaj njenih trikov…

https://www.youtube.com/watch?v=29l3HnfpDnY